来自 明星资讯 2020-01-28 00:40 的文章
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我们想要完美的身材,斓曦就属于后面这种演员

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“娱乐圈有一种怪现象,有的演员人很火,但她演的电视剧跟角色压根让人记不住,有的演员本身人不红,但却因为一部很火的电视剧被观众记住了,“沈眉庄”斓曦就属于后面这种演员,大家都知道《甄嬛传》这部电视剧,捧红了甄嬛孙俪,斓曦饰演的沈眉庄也给人留下深刻印象,但她的性格跟剧中人淡如菊的沈姐姐一样,淡泊名利,只求简单快乐,因此斓曦在她事业上升期的阶段,选择了嫁人

减肥瘦身俨然已经成为了每个女孩子的心头草,吃多了怕变胖,吃少了又吃不饱,其实女孩子完全没有必要太担心自己的身材问题,而且想要变瘦也不可能只靠“节衣缩食”来完成,我们想要完美的身材,必须要靠科学有效的体育运动、瑜伽练习才可以,所以,下面就跟着小伴一起练习今天的瘦身瑜伽吧。

平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一,能助你完美演绎各类服饰。水桶粗腰让你对各种美食和漂亮衣服望而却步,那么,怎么瘦腰呢?这里介绍7个瑜伽动作,坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变!

​斓曦在节目中坦言,在她怀孕那会,还是有很多知名导演与她约戏的,等到她生完孩子,身体严重发福,那些跟她约戏的导演就取消了和她的合作,其实在她生完孩子后,体重不过增加了二十斤,就面临被娱乐圈淘汰的命运,斓曦也试图通过朋友复出,但是那时她的脸太不上镜了,在镜头里,她的脸比从前大了好几圈,本来端庄秀气的五官也不出彩了,简直像换了一个人,在那段灰暗时光里,斓曦下定决心要减肥。

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八体投地式瑜伽,此体式的重点就在于要将身体力量均匀的放于八个支点上,这个体式大家可以坚持一到两分钟哦,也能够给自己留足冥想的时间呢。动作分解如下:

​因为她要用母乳哺育孩子,不能采取激烈的运动方式,所以最开始她选择做有氧运动,瑜伽是一种室内运动,很适合她这种带宝宝的妈妈,另外做瑜伽还可以陶冶心性,这也能帮她重新建立阳光的心态,在瑜伽老师的鼓励下,她爱上了做瑜伽,在宝宝渐渐长大后,她开始养成每天晨跑的好习惯,宝宝不需要喂养后,她杜绝了一切高脂肪、高热量的食物,现在低脂、高纤维的食物是她的最爱。

金刚坐式

1)弯曲双膝点地,双脚脚背贴于地面,将臀部保持向上抬高;

​在控制饮食和自律健身了一年以后,斓曦终于恢复了从前窈窕曼妙的身材,在她复出第一年参加了《演员的诞生》,在节目里她谈起中年女演员的无奈,让全场为之动容,好在现在的斓曦华丽回归了,她凹凸有致的身材比起从前干瘦的自己更美丽,她经常在微博分享自己健身的照片,可以说是健身帮她找回了自信和快乐,今天我们也一起来健身吧。

首先我们先通过一个简单的金刚坐式,来让身体进入状态,从而让自己能够有一个很完美的瑜伽练习。

2)伸直双手,将双手完全置于地面,再将胸部贴于两手之间的地面;

一、蝎子式

动作分解:弯曲腰部关节,让臀部肌肉接触地面,双腿向内弯曲,盘坐在地面上,然后挺直上身,将双臂自然搭放在双膝上。

3)将下颌置于地面,手肘内收夹紧身体,身体略微保持紧绷。

​这套体式是在倒立的状态下,小腿、大腿和腹部,弯曲反复,达到柔美、力量和平衡的结合,那绷直的脚尖就像蝎子的武器。兼具大自然的本性跟力量感。

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想要纤细的腰与修长的腿,就先得瘦腰又瘦腿,那瑜伽双腿内收直棍一式就是个不错的选择哦,常练习此体式有助于紧实腿部肌肉,减少脂肪,瘦腿,美化腿部线条以及收紧臂部肌肉,减少腰部脂肪。从而达到瘦腿瘦腰的目的。动作分解如下:

练习方式与动作要领:

骆驼式变式

1)平躺在地上,双臂伸直,放在身体两侧,双腿弯曲,双臂弯曲,手掌放在头部两侧,肘关节朝上;

第一步:双腿屈膝跪在垫面上,头颈部向前上方倾斜。上半身前弯,这个时候用双臂支撑地面,手肘和手掌蓄力,两条手臂之间的距离不要超过肩膀的宽度。

当我们的身体进入状态之后,我们首先要练习的身体部位是腹部肌肉,骆驼式可以很好的拉伸腹部肌肉,促进马甲线的形成。

2)手与腿支撑身体向上抬起,双腿并拢内收伸直,脚掌踩地,双手弯肘,下手臂围成三角形支撑在地上,双手掌合十,头部置于三角形中间位置。

第二步:颈部向前延伸,头部尽力抬高,避免下一步动作时,磕碰到头部或者扭伤到脖子。

动作分解:双膝弯曲,双小腿跪立在瑜伽垫上,之后将上身(腹部肌肉、颈部肌肉)向后弯曲,充分拉伸这两个部位即可。

蝎子式瑜伽,首先身体呈倒立状,双手支撑地面,然后双手手臂弯曲,用外关节支撑地面,双手拖住头部,面部朝下直视,脖子微微弯曲,然后身体重心放到双手手臂关节处,双腿微微弯曲伸展开,身体呈半圆状,臀部收缩。

第三步:胸腔缓缓吸入一口气,双臂用力支撑着身体平衡,然后,双腿向上摆,成功倒立后,双脚切忌不要频繁抖动,胸部挺直与地面垂直,上臂也要保持笔直,即使不小心双腿下落,也不要放松双臂。

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单腿站立伸张式瑜伽是想要塑性的瑜伽人最喜欢的动作之一,对于健身减肥有很好的效果,特别是对于腿部的效果,还能锻炼平衡能力让你的身体更加稳定与均衡。

第四步:收紧腹部,把臀部翘起,膝盖稍稍弯曲,让整个身体维持住平衡。

手掌倒立式

练习单腿站立伸张式,一个重要的因素就是你的平衡力,双臂垂于身体两侧放松身体,深呼吸,弯曲左膝,抬起左腿,用左手将左脚大脚趾抓住。

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